ile jeść posiłków dziennie

[...] w 3 posilkach to jest koszmar, pozatym przeciez nie jest sie w stanie przyswoic tych skladnikow ktore sa dostarczane w tak duzym posilku. ( Moze mi tutaj ktos przypomniec o ile to jest prawda ile jest sie w stanie jednorazowo przyswoic wegli i bialka??) Tak wiec wiekszosc tego pozywienia ktore zjemy zostanie zmarnowana,nie wiem czy to jest [...]

[...] Dla niektórych to może być mało ale ogółem mało jem a głodny też nie chodzę. Co mam zrobić, aby organizm znów zaczął spalać tłuszcz? Czy tak się stało, ponieważ zacząłem ze zbyt dużym deficytem i organizm spowolnił metabolizm? Powinienem zwiększyć podaż kalorii ? Jeśli tak to ile i jak ? Jak teraz jem 2000kcal~~ dziennie to do ilu zwiększyć ?

[...] Równe odstępy czasu między posiłkami np około 3h Nie jedz zmodyfikowanego jedzenia, najlepiej przygotowuj je sobie w domu, przynajmniej masz kontrole nad tym co jesz. Nie ma ograniczenia kalorycznego najlepiej jeść tyle ile zaspokoi twój głód. Ale nie na tyle aby się napchać do pełna. Jedz tyle aby się najeść, ale zostało jeszcze trochę miejsca.

[...] Dodam że na jedzenie jestem w stanie wydać maks 600 zł, zależy mi też żeby budować czysty mięsień ponieważ nie jestem za bardzo silny. Teraz moje pytania: -jak ćwiczyć? -ile razy w tygodniu? -co jeść? -ile posiłków jeść dziennie? -czy wgl można redukować tkankę tłuszczową i budować mięsień? jeżeli nie to lepiej zacząć od redukowania tkanki [...]

[...] hardgainer pojawia mi się dzienne zapotrzebowanie b - 1,7, t-2,0, ww-3,6. Czy to nie jest trochę za mało ? Ponieważ czytałem w rożnych artykułach na forum, że węgli powinno się jeść dużo dużo więcej nawet około 6 a białka ponad 2. Byłbym wiec wdzięczny jeżeli ktoś napisał ile prawidłowo powinienem jeść składników na kilogram masy na dzień.

[...] i wyłącznie w oknie anabolicznym? Jeśli nie do konca będę tak jeść, będzie mi brakowało w dniu np białka, węgli, to wszystko pojdzie w niwecz? Bardzo ciężko mi obliczyć ile czego jest w każdym posiłku, póki co obliczyłam sobie podstawy i tylko to jem. Czyli jajka, owsianke, piersi, ryż, siemie lniane... ale długo tak nie pociągnę. Czy dobra [...]

[...] konkretnie brzych posdladki itp i troche sie wyrzezbic ale bez diety pewnie ani rusz. dlatego chcialby, spytac o porade poniewaz sam niemoge znalezc rozwiazania. co jesc ile razy dziennie, moze powinienem robic jakies dodatkowe cwiczenia, prosze wezcie pod uwage iz niemam zbyt wielkich mozliwosci przygotowaywania wszystkich posilkow tak jak [...]

[...] 4 kapsułki a w jakimś innym okresie czasu znowu tyle czy jest to obojętne? 2) Jak sprawa wygląda z tzw. seriami w ćwiczeniach? Wykonując ćwiczenia na dane partie mięśni po ile ich powinienem robić? Na przykład 20 razy jedno ćwiczenie i koniec, i potem następne? Czy może robić więcej z jakimiś powtórzeniami? Powiedźcie mi proszę coś na temat [...]

[...] podstawa :) ) Ze wzoru qazara wynika ze musze dziennie zjadac 2210 kcal ... I teraz problem tkwi w tym, nie wiem jak ulozyc sobie diete ... :(, czytajac innych posty postanowilem cos sprawdzic i wyszlo mi tak ... Powiedzmy ze pan XYZ musi dziennie pochalaniac 2900 kcal je okolo 6 posilkow ... Sniadanie ktore zjada zawiera okolo 1300 kcal Inne [...]

[...] i wyłącznie w oknie anabolicznym? Jeśli nie do konca będę tak jeść, będzie mi brakowało w dniu np białka, węgli, to wszystko pojdzie w niwecz? Bardzo ciężko mi obliczyć ile czego jest w każdym posiłku, póki co obliczyłam sobie podstawy i tylko to jem. Czyli jajka, owsianke, piersi, ryż, siemie lniane... ale długo tak nie pociągnę. Czy dobra [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu ewentualnie propozycje zmian o ile coś jest nie tak: 4x 3x = ilość seri Wiek 20 ( prawie 21) waga 82kg wzrost 171cm Staż na siłce 4 miesiące 10/8/6/4 = ilość powtórzeń Poniedziałki Klata + Biceps Klata płaska 4x 10/8/6/4 Klatka łamana 4x 10 Rozpiętki 4x 10 Biceps na łamanej 3x10 (tu mam bardzo ważne pytanie [...]

[...] 5-6 serii po 12 powtórzeń 3 różnych ćwiczeń na ręce z obciążeniem 4 ciężarów (nie wiem jak nazywają się dane ćwiczenia, jeżeli jest to ważne, to spróbuje je opisać; nie wiem ile waży jeden ciężar na atlasie). Na koniec 4-5 serii po 25 brzuszków na ławeczce z rękami za głową w taki sposób, aby być równolegle do podłogi. W ostatnim tygodniu [...]

[...] 4 kapsułki a w jakimś innym okresie czasu znowu tyle czy jest to obojętne? 2) Jak sprawa wygląda z tzw. seriami w ćwiczeniach? Wykonując ćwiczenia na dane partie mięśni po ile ich powinienem robić? Na przykład 20 razy jedno ćwiczenie i koniec, i potem następne? Czy może robić więcej z jakimiś powtórzeniami? Powiedźcie mi proszę coś na temat [...]

[...] organizmowi, jeśli mam 7 treningów tygodniowo + wysoką przemianę materii? Jeśli chodzi o zapotrzebowanie kaloryczne, wyszło mi ponad 5tys kcal, dodatkowo chciałbym wiedzieć ile kcal powinienem posiadać w posiłku. Zazwyczaj mam 8 posiłków (6,9,12,15,17,20,22,23;30) Do szkoły mam możliwość zabrania 2, średniej wielkości plastikowych pudełek oraz [...]

Waga: ok. 77kg Wzrost: 181cm Wiek: 25 Trening: 3x w tyg FBW + 15min przed rowerek + 45min po (intensywnie) Bieganie 4x w tyg 1-2h (w dni bez siłowni) Basen (intenstywnie) 4-5x w tyg po 1h Generalnie trening jest z nastawieniem pod triatlon jednak nie w 100%. Siłownia/bieganie (naprzemiennie) rano a potem dokładam basen o 17 albo 18. Inna [...]

Płeć: kobieta Wiek: 20 Waga: 51 Wzrost: 155 cm Obwód klatki: 88 cm Obwód ramienia: 23 cm Obwód talii: 67,5 cm Obwód uda: 53,5 cm Obwód łydki: 33 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35,51% (wg kalkulatora potreningu) Aktywność w ciągu dnia: praca (siedząca) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ok. 20-30 minut hula hop i ok. 20 minut [...]

[...] kilku postach byly sprzecznosci ? Jaka powinna byc proporcja b/ww/t bo tego nie moglem znalesc na forum . Zakładajac ze 30 % energi musi byc z tluszczy to z wegli i z bialka ile musi byc bo mi wyszlo mniej wiecej po 30 kazdego, czy to dobrze ? program ten pokazal mi ze mam 400 % gda sodu i kilka pierwistkow za duzo ( wiecej niz 100 % ) czy to [...]

NAJLEPSZY KOKTAJL W NECIE UWAGA PRZEPIS NIE JEST MOJ LECZ PODAJE GO W NECIE DLA OSOB KTORZY TEGO POTRZEBUJA :) KOKTAIL NA RZEŻBĘ SKŁADNIKI: KUP LITR MAŚLANKI TRUSKAWKOWEJ ( SPRZEDAWANE SĄ W LITROWYCH KARTONACH) ODLEJ 1 KUBEK MAŚLANKI TO WYSOKIEGO NACZYNIA TAKIEGO ABY MOŻNA BYŁO PÓŻNIEJ WYMIESZAĆ MIKSEREM I ABY NIĆ SIĘ NIE ULAŁO DODAJ 1 DUŻĄ [...]

[...] zalamana i prosze o pomoc. Na diecie jestem od pazdziernika (chcialam zrzucic jakies 5 kilo ktore zyskalam w czasie wakacji) i nawet mi sie troche udalo, chociaz nie tyle ile chcialam. ale chociaz zaczelam sie miescic w niektore spodnie itd. Zaczelam cwiczyc tez jakos w pazdzierniku najpierw po 20 minut dziennie az doszlam do godziny- godziny [...]

Witajcie, Jakiś rok może i trochę więcej została mi polecona dieta ketogeniczna. Jako bardzo zdrowa, na której się chudnie nawet bez liczenia kcal, dodatkowo przy epilepsji którą niestety mam jest używana do leczenia. Zacząłem czytać ustaliłem wszystko, czytałem/oglądałem coraz więcej. Zacząłem dietę ketogeniczną wraz z postem przerywanym. Z wagi [...]